2023-05-23 09:25:21 来源：科学教育网
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1、减肥瑜珈是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。
2、对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减小受伤的几率，更难让你减轻压力，放松心情，充满自信。
3、同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。
4、三招实用减肥瑜珈:动作一：新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉) 两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。
5、吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。
6、呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。
7、吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑)。
8、吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。
9、第二次做的时候弓步左脚向后迈。
10、动作二：杨柳(锻炼臀部) 两脚并拢站立，两臂放在身体两边。
11、左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。
12、合掌于胸前，深呼吸2次。
13、第三次吸气时，向上伸展两臂，指尖朝天。
14、呼气，再次吸气时，身体向左弯。
15、吸气，回直。
16、动作重复3-5次，左右轮流做。
17、动作三：摇船(锻炼腹部、背部肌肉) 坐在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地上，两手放在腿上。
18、抬头，身体挺直，慢慢向后倾约45度，抬起两小腿使其平行于地板。
19、吸气时，伸展手臂和并拢的两腿。
20、呼气，再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸，使自己看起来像个拉宽的V字形。
21、呼气，身体复原。
22、重复动作3-5次。
